6 ශ්‍රේණිය සෞඛ්‍ය හා ශාරීරික අධ්‍යාපනය · ඒකකය 4
යෝග්‍යතාවයේ අංග: නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ දරා ගැනීමේ හැකියාව
ශක්තිමත් ශරීරයකට නම්‍යශීලී බව, මාංශ පේශි ශක්තිය, මාංශ පේශි දරා ගැනීමේ හැකියාව සහ හෘද-ශ්වසන දරා ගැනීමේ හැකියාව අවශ්‍යයි.
මේ පාඩමෙන් 1සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ යෝග්‍යතා අංග හතර නම් කරනවා
මේ පාඩමෙන් 2එක් එක් අංගය වැඩි දියුණු කරන ව්‍යායාම කියනවා
මේ පාඩමෙන් 3සරල යෝග්‍යතා පරීක්ෂණ කරනවා
1යෝග්‍යතා අංග හතර
- නම්‍යශීලී බව (Flexibility): සන්ධි සම්පූර්ණ පරාසයක චලනය කිරීමේ හැකියාව. ව්‍යායාම: දිගු කිරීම් (stretching)
- මාංශ පේශි ශක්තිය (Muscular Strength): එක් වරකට උපරිම බලයක් යෙදීම. ව්‍යායාම: පුෂ් අප්, ස්කොට්
- මාංශ පේශි දරා ගැනීමේ හැකියාව (Muscular Endurance): පේශිවලට දිගු වේලාවක් නොවෙහෙසී වැඩ කිරීම. ව්‍යායාම: සිට් අප්, ප්ලෑන්ක්
- හෘද-ශ්වසන දරා ගැනීමේ හැකියාව (Cardiovascular Endurance): හදවත සහ පෙණහලු දිගු වේලාවක් ඔක්සිජන් සැපයීම. ව්‍යායාම: දිවීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම
2සරල පරීක්ෂණ
- වාඩි වී ඉදිරියට නැවීම (sit and reach): නම්‍යශීලී බව
- විනාඩියක සිට් අප් ගණන: උදර පේශි දරා ගැනීම
- මීටර් 600 දිවීම/ඇවිදීම: හෘද-ශ්වසන දරා ගැනීම
උදාහරණය: දිවීමෙන් පසු ස්පන්දනය වැඩි වන්නේ ඇයි?
පිළිතුර: පේශිවලට වැඩිපුර ඔක්සිජන් ලබා දීමට හදවත වේගයෙන් රුධිරය පොම්ප කරන නිසා.
පිළිතුර: පේශිවලට වැඩිපුර ඔක්සිජන් ලබා දීමට හදවත වේගයෙන් රුධිරය පොම්ප කරන නිසා.
3ආරක්ෂිතව ව්‍යායාම කරමු
- උණුසුම් ව්‍යායාම → ප්‍රධාන ව්‍යායාම → සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම (cool-down)
- ජලය බොන්න
- වේදනාවක් දැනුණොත් නවත්වන්න
- ක්‍රමයෙන් කාලය සහ ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න
සතියේ දින 3ක් පාසල් පසු විනාඩි 20ක් සැහැල්ලුවෙන් දුවන්න. මාසයකින් ඔබේ ධාවන කාලය වෙනස් වන හැටි බලන්න.
✏️ උත්සාහ කරමු
දිගු කිරීම් (stretching) මගින් වැඩි වන්නේ ...
පිහිනීම වඩාත් වැඩි දියුණු කරන්නේ ...
ව්‍යායාමයෙන් පසු කළ යුත්තේ ...
🔑 අලුත් වචන (කාඩ්පත ඔබන්න)
📝 සාරාංශය
- යෝග්‍යතා අංග: නම්‍යශීලී බව, මාංශ පේශි ශක්තිය, මාංශ පේශි දරා ගැනීම, හෘද-ශ්වසන දරා ගැනීම.
- දිගු කිරීම් → නම්‍යශීලී බව, පුෂ් අප් → ශක්තිය.
- දිවීම, පිහිනීම, බයිසිකල් → හෘද-ශ්වසන දරා ගැනීම.
- උණුසුම් → ප්‍රධාන → සිසිල් කිරීම පිළිවෙළ අනුගමනය කරන්න.
ඊළඟට: මේ පාඩමේ ප්‍රශ්න විචාරය කරලා ඔයා කොච්චර ඉගෙන ගත්තද බලන්න.