නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගනිමු

1ස්ථිතික ඉරියව්

ශරීරය චලනය නොවී එක තැන තබා ගන්නා ඉරියව් ස්ථිතික ඉරියව් (static postures) වේ.

• සිටීම: හිස කෙළින්, උරහිස් ලිහිල්, බර පාද දෙකට සමව
• වාඩි වීම: පිට පුටුවේ පිටුපසට තබා කෙළින්, පාද බිම, දණහිස් අංශක 90
• ලිවීම: පොත ඇසින් සෙ.මී. 30ක් පමණ දුරින්

2පාසල් බෑගය සහ බර එසවීම

• උරපටි දෙකම භාවිත කරන්න
• බෑගයේ බර ශරීර බරෙන් 10%කට අඩු විය යුතුයි
• බර දේ බෑගයේ පිටට ළඟින් තබන්න
• බිම ඇති දෙයක් ඔසවන විට දණහිස් නවා, පිට කෙළින් තබා, කකුල් බලයෙන් ඔසවන්න

3වැරදි ඉරියව්වල බලපෑම

• පිට සහ බෙල්ලේ වේදනාව
• කොඳු ඇට පෙළ වක් වීම
• ඉක්මනින් වෙහෙස වීම
• ජංගම දුරකථනය දිගු වේලාවක් පහතට නැවී බැලීමෙන් බෙල්ලේ වේදනාව

පැයකට වරක් නැගිට, ශරීරය දිගු කර, ඇස්වලට විවේකයක් දෙන්න.