6 ශ්‍රේණිය සෞඛ්‍ය හා ශාරීරික අධ්‍යාපනය · ඒකකය 8
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය රැකගනිමු
අප කන කෑම ශරීරයට ප්‍රයෝජනයට ගන්න සරල කොටස්වලට කඩන්නේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියයි. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගනිමු.
මේ පාඩමෙන් 1ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ප්‍රධාන කොටස් පිළිවෙළට නම් කරනවා
මේ පාඩමෙන් 2එක් එක් කොටසේ කාර්යය කියනවා
මේ පාඩමෙන් 3ජීර්ණ පද්ධතිය රැකගන්නා යහපත් ආහාර පුරුදු යොදනවා
1ආහාරයේ ගමන
- මුඛය: දත් මගින් හපා, කෙළ සමඟ මිශ්‍ර වේ
- ග්‍රසනිකාව සහ අන්නස්‍රෝතය: ආහාරය ආමාශයට ගෙන යයි
- ආමාශය: ආහාරය ඇඹරී අම්ල සහ එන්සයිම සමඟ මිශ්‍ර වේ
- කුඩා අන්ත්‍රය: ජීර්ණය අවසන් වී පෝෂක රුධිරයට අවශෝෂණය වේ
- මහා අන්ත්‍රය: ජලය අවශෝෂණය කර අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි
අක්මාව සහ අග්න්‍යාශය ජීර්ණයට අවශ්‍ය යුෂ නිපදවයි.
2යහපත් ආහාර පුරුදු
- හොඳින් හපා සෙමින් කන්න
- නියමිත වේලාවට කන්න, උදේ ආහාරය මඟ නොහරින්න
- තන්තු බහුල ආහාර: එළවළු, පලතුරු, ධාන්‍ය
- දිනකට ජලය වීදුරු 6-8ක් පමණ බොන්න
- කෑමට පෙර සහ වැසිකිළි භාවිතයෙන් පසු අත් සෝදන්න
- ජංක් ෆුඩ්, අධික සීනි, තෙල්, ලුණු අඩු කරන්න
උදාහරණය: තන්තු (fibre) බහුල ආහාර ජීර්ණයට උදව් වන්නේ කොහොමද?
පිළිතුර: අන්ත්‍රවල ආහාර චලනය පහසු කර මලබද්ධය වළක්වයි.
පිළිතුර: අන්ත්‍රවල ආහාර චලනය පහසු කර මලබද්ධය වළක්වයි.
3පොදු ගැටලු
- මලබද්ධය: ජලය සහ තන්තු අඩු වීම
- පාචනය: අපිරිසිදු ආහාර / ජලය
- ආමාශ ආබාධ (gastritis): වේලාවට නොකෑම
- දත් දිරීම: සීනි වැඩි වීම, දත් නොමැදීම
දිනකට දෙවරක් දත් මදින්න. ජීර්ණය පටන් ගන්නේ මුඛයෙන්!
✏️ උත්සාහ කරමු
පෝෂක රුධිරයට අවශෝෂණය වන්නේ ...
මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමට ...
ජීර්ණය ආරම්භ වන්නේ ...
🔑 අලුත් වචන (කාඩ්පත ඔබන්න)
📝 සාරාංශය
- ආහාරයේ ගමන: මුඛය → අන්නස්‍රෝතය → ආමාශය → කුඩා අන්ත්‍රය → මහා අන්ත්‍රය.
- පෝෂක අවශෝෂණය කුඩා අන්ත්‍රයේ, ජලය අවශෝෂණය මහා අන්ත්‍රයේ.
- හොඳින් හපා, වේලාවට, තන්තු සහ ජලය සහිතව කන්න.
- අත් සේදීම සහ දත් මැදීම ජීර්ණ සෞඛ්‍යයට වැදගත්.
ඊළඟට: මේ පාඩමේ ප්‍රශ්න විචාරය කරලා ඔයා කොච්චර ඉගෙන ගත්තද බලන්න.