ශරීර කොටස් සහ මූලික චලන අභ්‍යාස

1ශරීර කොටස් චලනය

• හිස සහ බෙල්ල: දෙපසට, ඉහළ පහළ සෙමින්
• උරහිස්: ඉහළ පහළ, වට කැරකීම
• අත් සහ මැණික් කටු: වට කැරකීම, ඇඟිලි විහිදීම
• ඉණ: දෙපසට නැවීම
• පාද සහ වළලුකර: පාද කැරකීම, ඇඟිලි තුඩු මත සිටීම

2මණ්ඩිය

උඩරට නර්තනයේ මූලික ඉරියව්ව "මණ්ඩිය" යි: දණහිස් දෙපසට නවා, ශරීරය කෙළින්, පාද දෙක එකිනෙකට ප්‍රතිවිරුද්ධව පිටතට හරවා පහත් වී සිටීම.

• පිට කෙළින්
• දණහිස් පාදවල ඇඟිලි දිශාවට
• බර පාද දෙකට සමව

3ආරක්ෂිත පුහුණුව

• පුහුණුවට පෙර උණුසුම් අභ්‍යාස, පසුව සිසිල් කිරීම
• සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කිරීම
• වේදනාවක් දැනුණොත් නවත්වන්න
• ලිහිල් ඇඳුම්, ලිස්සන නැති බිම

කැඩපතක් ඉදිරියේ පුහුණු වී ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදිද කියා බලන්න.