6 ශ්‍රේණිය නාට්‍ය හා රංග කලාව · ඒකකය 5
සූර්ය නමස්කාරය: ශරීරය සූදානම් කරමු
නළුවෙකුට නම්‍යශීලී, ශක්තිමත්, සන්සුන් ශරීරයක් ඕනේ. ඉරියව් 12කින් යුත් සූර්ය නමස්කාරය ශරීරයත් මනසත් එකවර සූදානම් කරනවා.
මේ පාඩමෙන් 1සූර්ය නමස්කාරයේ අරමුණ කියනවා
මේ පාඩමෙන් 2ඉරියව් හුස්ම සමඟ සම්බන්ධ කරමින් සෙමින් කරනවා
මේ පාඩමෙන් 3ආරක්ෂිත පුහුණුවේ නීති අනුගමනය කරනවා
1සූර්ය නමස්කාරය යනු
ඉන්දියානු යෝග සම්ප්‍රදායෙන් පැවත එන, ඉරියව් 12ක් හුස්ම ගැනීම සහ පිට කිරීම සමඟ එක දිගට කරන අභ්‍යාසයකි. රංග කලාවේ දී ශරීරය උණුසුම් කර අවධානය එක් තැනකට ගැනීමට භාවිත කරනවා.
2ඉරියව් (සරලව)
- 1. නමස්කාර ඉරියව්ව: දෑත් පපුව ඉදිරියේ එකට (හුස්ම පිට)
- 2. අත් ඉහළට එසවීම (හුස්ම ගන්න)
- 3. ඉදිරියට නැවී අත් බිමට (පිට)
- 4. එක් පාදයක් පසුපසට (ගන්න)
- 5. කඳු ඉරියව්ව / ප්ලෑන්ක් (රඳවා)
- 6. ශරීරය බිමට ළංව (පිට)
- 7. නාග ඉරියව්ව: පපුව ඉහළට (ගන්න)
- 8. කඳු ඉරියව්ව (පිට)
- 9-12: ප්‍රතිවිරුද්ධ පිළිවෙළින් ආපසු නමස්කාරයට
උදාහරණය: සූර්ය නමස්කාරයේ ප්‍රධාන නීතිය?
පිළිතුර: හැම චලනයක්ම හුස්ම සමඟ සම්බන්ධ කිරීම: ඉහළට / පිටුපසට නැවෙන විට හුස්ම ගැනීම, ඉදිරියට නැවෙන විට හුස්ම පිට කිරීම.
පිළිතුර: හැම චලනයක්ම හුස්ම සමඟ සම්බන්ධ කිරීම: ඉහළට / පිටුපසට නැවෙන විට හුස්ම ගැනීම, ඉදිරියට නැවෙන විට හුස්ම පිට කිරීම.
3ආරක්ෂාව
- ගුරු මඟපෙන්වීම යටතේ පමණක්
- හිස් බඩින් හෝ කෑමෙන් පැය 2කට පසු
- මෙට්ටයක් මත, ලිහිල් ඇඳුම්
- බලෙන් නොකර ඔබේ හැකියාව තරමට
- වේදනාවක් දැනුණොත් නවත්වන්න
වට 2-3කින් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. අවසානයේ විනාඩි 2ක් සන්සුන්ව වැතිර විවේක ගන්න.
✏️ උත්සාහ කරමු
සූර්ය නමස්කාරයේ ඉරියව් ගණන ...
ඉදිරියට නැවෙන විට ...
සූර්ය නමස්කාරය කළ යුත්තේ ...
🔑 අලුත් වචන (කාඩ්පත ඔබන්න)
📝 සාරාංශය
- සූර්ය නමස්කාරය = හුස්ම සමඟ කරන ඉරියව් 12.
- ඉහළට නැවෙන විට හුස්ම ගන්න, ඉදිරියට නැවෙන විට පිට කරන්න.
- නළුවෙකුගේ ශරීරය නම්‍යශීලී, ශක්තිමත්, සන්සුන් කරයි.
- ගුරු මඟපෙන්වීම, හිස් බඩ, මෙට්ටය, බලෙන් නොකිරීම.
ඊළඟට: මේ පාඩමේ ප්‍රශ්න විචාරය කරලා ඔයා කොච්චර ඉගෙන ගත්තද බලන්න.